do wakacji

waga: 61 wzrost: 171cm biceps: 34 Jak sie pewnie domyslacie chcialbym przybrac na masie mniej wiecej 10 kg do wakacji :P co myslicie powinienem zainwestowac w suplementy czy raczej zaczac stosowac jakas diete :p narazie kupilem jablczan kreatyny reactor pro 3 i planuje kupic bialko z uniwersala do tej pory bralem nitro bolon i kreatynke za 59 [...]

Witam ćwiczę już ponad pól roku na siłowni chciał bym spalić ten brzuch ale nie wiem co mam robić nie mogel sie odchudzać bo jestem i tak chudy tylko mam brzuch mam trening na masę jak mam spalić ten tłuszcz z brzuch do wakacji to jest mój priorytet :)

[...] sie na profesjonalną siłke i jade z kokosem;p Ułożyłem diete i powiem, że mam +1,5 kg odkąd chodze na siłke(moze wam to sie wydawac mało, ale dla mnie jest to pewien sukces) w kwietniu planuje cykl na kreatynie, a potem czerwiec to lekka redukcja, byle by zdąrzyc do wakacji;D Na początek wkleje kilka zdjęć, a potem opowiem coś o treningu;D Pzdr

WIĘC TAK PAKOWAŁEM ROK TEMU PRZEZ 6MIEŚĘCY ZACZYNAŁEM MAJĄC W ŁAPIE 32,KLATA OKOŁO 94 WCZESNIEJ TYLKO TRENOWAŁEM BOKS PRZEZ TE 6 MIEŚĘCY ŁAPA UROSŁA TYLKO O 2CM A KLATA O 4CM A JECHAŁEM NA ODŻYWKACH TYPU MASS GAIN PRZESTAŁEM ĆWICZYC PO SYLWKU 2004 BO DALSZE PAKOWANIE PRZYNOŚIŁO MINIMALNIE ZAUWAŻALNE EFEKTY I ZACZEŁO MNIE TO WKUŻAĆ TERAZ MAM W [...]

[...] z tego forum i nie wiem co jest nie tak. Ładowanie codziennie na maksa do bólu wszystkiego vs plan treningowy. Naszym celem jest Uwidocznienie mięśni jak najbardziej do wakacji. Moze ktoś obeznany się tu wypowiedzieć i coś doradzić/ocenić metody ? Nie wypełniam całej ankiety bo nie ma znaczenia zbytniego bo nie pytam o swoj plan bo jest [...]

[...] czarny chleb ale słyszałem że dieta też jest droga? Dlatego prosiłbym was doświadczonych już sportowców :D o to abyście mi pomogli ułożyc diete i plan ćwiczeń abym schudł do wakacji :D A i chciałbym się dowiedzieć czy plan który ułożył mi kolega na siłowni jest dobry tzn. to nie jest taki plan już porządny , tylko kolega powiedział mi że nie moge [...]

[...] nie Możliwosci finansowe: ile będzie trzeba :) Cel/problem/opis: Witam. Mam do Was pewne zapytanie. Moim celem jest rzeźba, fajnie wyrzeźbiona sylwetka. Myślę, że do wakacji już coś uda mi się ze swoim ciałem zrobic. W sumie to już jakieś tam zarysy się pojawiają. Przejdę do rzeczy. Czy jako 15 latek białko (szejki) mi pomoże? Czy może [...]

Witam, na połowę czerwca zaplanowałem ostatni cykl masowy do wakacji. W związku z tym, poprosiłbym o doradzenie jakiegoś stacku kreatynowego. Miesiąc temu skończyłem brać Xpand Xtreme. Efekty? + 3 kg, 10 kg na klatkę. Do cyklu stosuję dietę + odżywki podane w formularzu. Chciałbym jakiś mocny stack. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

[...] dać jakiś plan treningowy? Chodzi mi głównie o siłe, bo zmierzam równo z rozpoczęciem trningów wziąć kreatyne. Obecnie na klate biore 90kg dwa razy. Czy myślicie że do wakacji dygne setę? Kreatyna chyba niezbyt dobra bo megabola. I jeszcze jendo: ile cm. w łapie mi może pójść przy ciężkim treningu? Podajcie jakiś cięzki trening na biceps i [...]

Witam. Chce po rocznej prawie przerwie przybrać sporo na masie do wakacji 2009, Czytałem sporo na forum o treningu FBW z moją posturą i potrzebna mi pomoc od kogoś kto się na tym zna. Chce od stycznia zacząć ćwiczyć do 10 - 12 tyg z takimi odżywkami: dibencozide force, gain bolic 4 kg, omega 3, byc moze kreatynka jakaś. Jeżeli chodzi o diete coś [...]

[...] tylko wode nie jeść ziemniaków itd. itd. biegać wieczorem, ale to wszystko co wiem na ten temat.No i sedno sprawy.Za jakieś 5 miesiący z maksymalnym przedłużeniem do wakacji mam zamiar się zapisać na jakąś sztuke walki.Lubie dosłownie wszystko.Kopnięcia, uderzenia, łokcie, chwyty.Doradźcie mi co będzie fajną alternatywą. [...]

[...] na ten temat... Pomóżcie i nie odsyłajcie mnie do innych postów bo już dużooo przeczytałem i nic:( Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: do wakacji Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: rower i w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, [...]

[...] puls ok 60-75 % no to jak to jest z tym wzorem?? ma być 205 uderzeń na sekundę ale już ta górną granice w % przewyższa... W moim pulsometrze mam też napisany puls w % czy mogę się na nim sugerować?? bo ok 70% jest to 140-150 Proszę o szybką odp. bo do wakacji zostało 3 miesiąca a chciałem do tego czasu zrzucić ten wstrętny tłuszcz z brzucha :(

[...] stracić ok. 25kg i od 5-6 miesięcy utrzymuje stałą wagę. Teraz mam 2 pytania. Pierwsze to czy dostało jeszcze dużo tego tłuszczu czy to rozciągnięta skóra a drugie to czy do wakacji dałoby rade zrobić coś z tym brzuchem? Udało mi się osiągnąć taki efekt chodząc 5 razy w tygodniu na siłownie, bez szczególnych zamiarów i specjalnej diety (widocznie [...]

[...] (w szkole i przed snem) i BCAA przed treningiem arobowym po trenigu siłowym. Obecie robie aeoroby 3 x 30 min po trenigu siłowym a od kwieteni dorzuce do tego 3 x bieganie (nie wiem ile czasu) i czy do tego wszystkiego oplaca sie kupowiac thermo fat burner. Nio i troche mam do zrzucienia mysle ze do wakacji przynajmniej z 5- 7 kg musze straciac.

[...] Triceps: Linki, wyciskanie francuskie leżąc, hantelki. Klatka: wyciskanie na płaskiej, rozpiętki hantelkami, pózniej na maszynie, ściąganie na wyciągu przodem. Diety jako takiej nie mam, aczkolwiek staram sie zdrowo odżywiać. Suplementy: 2 miesiace temu brałem białko, aczkolwiek do wakacji mam zamiar ćwiczyć na sucho. Staż: ok 8 miesiecy

Hej ogólnie cwicze FBW mam niewielką ilośc tłuszczu na brzuchu,bardzo mi zalezy zeby zrobic porządny kaloryfer do wakacji,cwicze tak ze robie 4 cw po 3 serie max 1.Uginanie kolan na drązku do klaty,2.Unoszenie nóg leżąc3.Spięcie normalne 4wSpięcia skosne nie pamiętam czy to był trening ABS czy jakis inny,ale w kazdym razie chciałbym miec wszystko [...]

W moim przypadku to bedzie lipomastia, przez ktora zaczalem w sumie cwiczyc - to mam zamiar skorygowac do wakacji. Z tym jest ciezko i to mnie martwi Na drugim miejscu nieproporcjonalnie duze: lydki, uda i dupa w porownianiu do reszty ciala - to korygowalo sie samo przez sie w ciagu ostatnich 16 miesiecy, a teraz zaczyna wygladac rowno, ladnie i [...]

[...] pomocy w ułożeniu jakiegoś planu, od razu napiszę że mam dostęp do niewielkiej siłowni.Mam 19 lat, 178cm wzrostu i 110kg wagi. Chciałbym zrzucić 15 kg i nie na szybko że do wakacji czy coś, po prostu chce schudnąć i jeśli by sie dało trochę wyrzeźbić.Wiem że to jeden z wielu tematów o takiej samej treści i że odeślecie mnie do innych tematów ale [...]

[...] " No pain, No gain"... Dodatkowo mogę napisać że jestem osobą która lubi spędzać czas aktywnie a nie siedząc przed komputerem czy też telewizorem. Pozdrawiam. PS: Najlepiej gdyby ktoś potrafił podpowiedzieć czy też zasugerować taki trening ćwiczenia i diete, które wniosły by mi duży efekt do wakacji.. Czyli licząc od dzisiaj to będą 3 miesiące.